Meningkatkan potensi- topik yang menarik bagi banyak pria dewasa. Usia rata-rata pria meningkat, dan sistem saraf, pembuluh darah dan otot, di mana ereksi bergantung, atrofi selama bertahun-tahun, dan penyakit kronis dimulai. Berlawanan dengan kepercayaan populer, gangguan potensi tidak disebabkan oleh penuaan, tetapi oleh penyakit yang menyertainya. Yang paling mengkhawatirkan adalah fakta bahwa disfungsi ereksi juga terjadi pada pria muda. Hal ini terutama disebabkan oleh stres dan gaya hidup yang tidak sehat. Mengubah gaya hidup Anda dan menjaga kesehatan Anda, Anda dapat meningkatkan potensi - semuanya ada di tangan Anda.
Jika Anda ingin menjadi kuat di tempat tidur seperti yang Anda lakukan ketika Anda masih muda, berhentilah duduk di depan TV dengan bir di tangan dan menunggu istri Anda memasak makan malam yang lezat.
Peter berusia 56 tahun, tetapi terlihat 10 tahun lebih muda. Sejak sekolah, ia telah terlibat dalam olahraga, dan meskipun persendiannya tidak lagi sama seperti sebelumnya, ia tidak berhenti menjalani gaya hidup aktif. Dia mengganti tenis dan lari dengan renang dan sepeda olahraga, dan jika, karena pekerjaan, dia tidak punya waktu untuk pergi ke kolam renang, dia mencurahkan setidaknya satu jam setiap hari untuk berjalan-jalan. Peter yakin bahwa jika seseorang menginginkan sesuatu, dia akan menemukan cara untuk mencapai apa yang diinginkannya. Selama lebih dari 20 tahun, ia mampu menjaga berat badan dan kebugarannya. Massa otot, tentu saja, telah berkurang pada usia ini, tetapi bagi wanita masih sama menariknya seperti di masa muda. Istrinya benar-benar puas dengan stamina suaminya di tempat tidur, dan jika dia mau, dia "bisa" dan setiap hari.
Alexey juga tidak memandang usianya yang ke-45. Tidak seperti Peter, dia terlihat 10 tahun lebih tua dari usia sebenarnya. Kulit kuning lilin, lingkaran hitam di bawah mata dan bertambahnya berat badan bukanlah pertanda baik. Bahkan tekanan darah tinggi tidak membuat Alexei berhenti merokok. Dia mengerjakan dua pekerjaan, makan sandwich atau makanan cepat saji, praktis tidak ada waktu tersisa untuk olahraga. Kecuali untuk olahraga, bermain ski bersama anak-anak atau berenang di laut saat berlibur. Dan sekarang, sayangnya, di tempat tidur dengan istrinya "ternyata" semakin sedikit . . . Dia membujuknya untuk pergi ke dokter, diperiksa dan menjalani perawatan untuk memulihkan potensi. Alexei menepisnya: lagipula, dia menghindari dokter sepanjang hidupnya, dan sekarang berbicara dengan dokter tentang masalah intimnya?
Disfungsi ereksi tunggal tidak menjadi masalah dari sudut pandang dokter dan tidak memerlukan terapi apapun. Jika masalahnya telah menjadi kronis, maka dokter mendiagnosis disfungsi ereksi. Dalam 80% kasus, penyebabnya adalah organik, dan pada 20% psikogenik. Peningkatan self-exactingness dalam hal-hal intim dapat memperburuk bahkan disfungsi ereksi sementara kecil. Disfungsi ereksi memiliki faktor risiko yang sama dengan penyakit jantung. Kurang olahraga, kelebihan berat badan, merokok, dan kolesterol darah tinggi semuanya mengakibatkan tekanan darah tinggi, gangguan metabolisme lemak atau kadar gula dalam tubuh. Oleh karena itu, disfungsi ereksi kronis dapat memberi sinyal kepada kita tentang kemungkinan penyakit kardiovaskular, diabetes, prostatitis, atau penyakit serius lainnya beberapa tahun sebelum gejala pertama muncul.
Cara meningkatkan potensi
Untuk menghindari impotensi, berhenti merokok, tidak menyalahgunakan alkohol, mencurahkan setidaknya 30 menit aktivitas fisik sehari, menetapkan tujuan untuk menormalkan tekanan darah 120 hingga 80 dan kadar kolesterol darah - 5.
Anda dapat mulai menjaga kesehatan Anda kapan pun Anda mau - pada usia empat puluh atau lima puluh tahun. Tidak ada kata terlambat untuk melakukan ini, tetapi semakin cepat Anda memulai, semakin baik. Jika, karena karier Anda, Anda tidak punya waktu untuk menjalani gaya hidup aktif, makan makanan sehat, memperhatikan kesehatan Anda, sekaranglah saatnya untuk mengubah gaya hidup Anda secara mendasar.
Dasar umur panjang seksual adalah jumlah tidur yang cukup, stres minimum, nutrisi yang tepat, aktivitas fisik dan kehidupan seks yang teratur.
Penting untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sesegera mungkin tentang masalah seksual Anda. Pemeriksaan ini sama sekali tidak menimbulkan rasa sakit dan akan membantu untuk mengetahui apakah disfungsi ereksi memiliki alasan fisiologis atau psikologis. Dan juga, jika perlu, pilih perawatan yang efektif.
Jika perut Anda buncit dan sesak napas, maka untuk mengatasi masalah ereksi, Anda harus mengatasi kelebihan berat badan terlebih dahulu. Olahraga teratur memberikan bonus tambahan - selain kesehatan, juga sosok langsing, otot kuat, banyak endorfin, dan seks berkualitas tinggi. Saat bergerak, suplai darah ke alat kelamin meningkat, prostat dipijat, otot menjadi kencang dan elastis, yang memiliki efek positif pada libido dan potensi. Alhasil, "daya tahan" Anda di ranjang akan meningkat. Para ilmuwan telah menemukan bahwa pelari maraton memiliki stamina seksual 30% lebih tinggi daripada pria lain. Apakah Anda memiliki nyeri sendi dan berlari bukan untuk Anda? Tidak masalah - bersepeda, jalan cepat yang intens, jalan kaki Nordik akan membantu Anda. Tentunya lebih baik berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter mengenai apa yang aman untuk Anda dan mana yang tidak. Jika karena alasan kesehatan tidak memungkinkan untuk berolahraga, lakukan olahraga secara teratur untuk memperkuat otot-otot dasar panggul.
senam kegel
Latihan untuk melatih otot dasar panggul Anda, yang dikenal sebagai latihan Kegel, dapat dilakukan sendiri atau dikombinasikan dengan latihan lain. Mereka merangsang prostat dan menormalkan fungsi alat kelamin, meningkatkan sensitivitas alat kelamin. Berolahraga secara teratur akan mengajarkan Anda untuk lebih mengontrol ejakulasi, meningkatkan ereksi, meningkatkan stamina seksual dan mengintensifkan orgasme Anda. Ada dua teknik utama dengan banyak variasi:
Melatih otot yang mengontrol uretra. . . Anda akan merasakannya ketika Anda menghentikan aliran urin saat buang air kecil - ini adalah sfingter (otot cincin) uretra. Keraguan Anda telah mengencangkan otot yang tepat? Periksa ini dengan gerakan penis - ketika otot yang diinginkan berkontraksi, ia akan bergerak ke atas dan ke bawah. Otot-otot lain di tubuh, seperti glutes, abs, atau paha bagian dalam, rileks. Jadi, melatih otot yang kita butuhkan terdiri dari menghentikan buang air kecil - kita mengkerutkan otot, aliran urin terganggu, kita rileks, aliran urin berlanjut, dan seterusnya beberapa kali.
Teknik alternatif: mengosongkan kandung kemih. Rilekskan perut, samping, dan pinggul Anda. Dengan upaya kemauan, secara bergantian kontraksikan dan kendurkan otot-otot yang digunakan untuk buang air kecil. Pertama, kencangkan otot selama 2-3 detik, lalu rilekskan. Ulangi 10 kali pada pagi, siang dan sore hari. Tingkatkan interval kontraksi otot dan bawa ke 10 detik.
Melatih otot-otot yang mengontrol sfingter anus. . . Kontraksikan otot-otot sfingter, juga dikenal sebagai otot bulat anus. Cara terbaik untuk melatih otot-otot ini adalah dengan membayangkan menahan keinginan untuk membersihkan usus Anda. Kontraksikan dan rilekskan otot-otot ini dengan interval 6-8 detik. Otot-otot perut, kaki dan bokong tetap rileks dan tidak bergerak. Ulangi latihan ini pada awalnya 10 kali tiga kali sehari, pastikan perut dan bokong tidak bergerak. Tingkatkan jumlah kontraksi secara bertahap hingga 40 kali tiga kali sehari.
Latihan ini nyaman karena Anda dapat melakukannya di mana saja dan kapan saja - di rumah, di kantor, di transportasi - baik berdiri maupun duduk. Hasilnya tidak akan langsung terlihat, tetapi setelah beberapa minggu latihan rutin, Anda akan merasakan peningkatan kekuatan pria.
Latihan-latihan ini ditemukan pada tahun 40-an abad kedua puluh oleh ahli urologi Arnold Kegel untuk pasien yang mengeluhkan inkontinensia urin. Setelah latihan, pasien mencatat bahwa mereka mengalami peningkatan sensitivitas di area genital dan merasakan orgasme yang lebih kuat. Kemudian latihan dilakukan oleh pria dan dikonfirmasi efek positifnya dalam meningkatkan ereksi dan mencegah ejakulasi dini.
Nutrisi untuk meningkatkan kekuatan pria.
Ahli gizi mengatakan bahwa diet sehat memiliki efek positif pada potensi. Tetapi makanan yang tidak seimbang, termasuk makanan cepat saji, menyebabkan obesitas, yang pada gilirannya secara langsung mempengaruhi prostat: suplai darah ke organ-organ di selangkangan menjadi tidak mencukupi dan kemampuan untuk mencapai ereksi berkualitas tinggi menurun.
Faktor lain yang mengancam kekuatan pria, para ahli menyebut terlalu sering mengonsumsi daging. Menurut para ilmuwan, daging menyebabkan kadar kolesterol darah tinggi. Karenanya risiko penyakit jantung dan pembuluh darah, tekanan darah tinggi, kelebihan berat badan. Semua ini dalam kombinasi dapat memiliki dampak negatif pada kehidupan seks pria.
Diet untuk potensi
Berhenti makan makanan tinggi garam dan lemak. Pilih makanan yang menangkal stres oksidatif dalam tubuh dan menetralisir radikal bebas. Pertama-tama, ini adalah biji-bijian dan produk susu, dari buah-buahan - apel, anggur, kurma, kiwi, buah ara, ceri, juga sayuran hijau dan kacang-kacangan.
Tambahkan minyak zaitun, wijen, dan yang terbaik dari semuanya, minyak labu ke salad dan hidangan lainnya, yang dikenal karena khasiatnya yang unik untuk pencegahan prostatitis. Anda perlu mengkonsumsi dua sendok makan minyak ini per hari. Biji labu utuh juga memiliki efek positif pada prostat - 4 sendok makan sehari.
Psikologi hubungan
Pria yang lebih tua yang memiliki pasangan atau nyonya yang lebih muda harus lebih sering bereksperimen di tempat tidur, mereka cenderung tidak bosan dalam hubungan. Sebaliknya, mereka takut untuk menggunakan seluruh kemampuan mereka dengan cepat dan tidak memuaskan pasangan mereka. Tekanan psikologis dari pikiran seperti itu dapat mengarah pada fakta bahwa apa yang ditakuti pria akan terjadi - tidak akan ada ereksi pada waktu yang tepat. Dan sebagai akibat dari fakta bahwa seorang pria akan berakhir dengan sendirinya, terjadinya disfungsi ereksi adalah masalah waktu.
Masalah lain dalam hubungan seksual adalah kebosanan dan monoton. Ini lebih benar untuk pasangan yang telah hidup bersama selama bertahun-tahun. Apakah ada yang bisa Anda lakukan? Tentu saja, yang utama adalah kedua pasangan menginginkan ini, dan tidak ragu untuk saling memberi tahu tentang hal itu.
Salah satu rahasia umur panjang seksual terletak pada cinta eksperimen dan kemampuan untuk berbagi fantasi erotis Anda. Bayangkan berhubungan seks dengan beberapa wanita atau dengan orang asing saat masturbasi? Ini baik-baik saja. Menurut penelitian oleh para ilmuwan Jerman, salah satu fantasi pria paling populer adalah seks bertiga, di tempat kedua adalah bercinta di jalan, di tempat ketiga - di tempat umum. Ini diikuti oleh perbudakan, kulit dan lateks, BDSM, seks dengan orang asing. Wanita juga memiliki fantasi seksual, meskipun mereka seringkali lebih romantis daripada pria. Kebanyakan fantasi tetap fantasi. Tapi mereka adalah kunci untuk kebutuhan tubuh Anda. Mereka mewujudkan keinginan tersembunyi Anda, menunjukkan perasaan terhadap pasangan Anda, seberapa kreatif dan mampu Anda bereksperimen, termasuk di bidang ini. Para ahli mengatakan bahwa fantasi adalah cara mudah untuk membuat hidup Anda lebih kaya dan lebih berwarna, dan untuk mengurangi kebutuhan akan pengkhianatan fisik. Untuk melakukan ini, Anda hanya perlu berbagi fantasi Anda dengan pasangan Anda, dan, mungkin, membuat sesuatu menjadi kenyataan. Jangan takut untuk menggunakan film atau video erotis, berbagai barang dari toko seks, permainan peran. Percobaan. Ini akan membantu Anda tetap bahagia dalam kehidupan seks Anda selama bertahun-tahun yang akan datang dan mendapatkan umur panjang secara seksual.
Lonceng pertama
Disfungsi ereksi harus menjadi lonceng pertama bagi seorang pria bahwa tidak semuanya sesuai dengan kesehatannya. Diagnostik tepat waktu dan pengobatan yang ditentukan dapat mencegah perkembangan penyakit kardiovaskular, diabetes atau gangguan endokrin.
Seorang ahli andrologi akan menentukan penyebab disfungsi ereksi dan meresepkan obat untuk pengobatan disfungsi ereksi berdasarkan sildenafil atau zat lain, serta suplemen makanan berdasarkan zat tumbuhan - ginseng, yohimbine, dan mungkin metode pengobatan lainnya.
Latihan untuk potensi
Rekomendasi umum: mulailah melakukan latihan untuk potensi 2 kali seminggu, masing-masing 10-15 kali, lalu coba latih setiap hari dan tingkatkan jumlah pengulangan. Sebelum melakukan latihan, Anda harus melakukan pemanasan dan peregangan 5 menit (juga 5 menit).
Latihan 1. . . Mengangkat panggul: berbaring telentang di lantai, turunkan lengan di sepanjang tubuh, kaki ditekuk di lutut. Bersandar pada satu kaki, luruskan kaki lainnya dan pada saat yang sama angkat panggul. Punggung atas tetap di lantai. Dengan kaki terangkat, lakukan gerakan naik turun secara perlahan. Kemudian ganti kaki Anda. Selama latihan, panggul tetap terangkat, jangan turunkan ke tanah.
Latihan 2. . . Gunting: Berbaring tengkurap, sandarkan kepala pada lengan yang ditekuk. Regangkan otot-otot punggung dan bokong Anda, angkat kaki Anda ke atas. Lakukan gerakan menggunting dengan kaki Anda.
Latihan # 3. . . Abs: Berbaring telentang, tangan di belakang kepala, siku terpisah. Tekuk lutut Anda di sudut kanan. Perlahan angkat kepala dan tubuh bagian atas ke lutut. Perlahan kembali ke posisi awal dan ulangi latihan. Punggung bawah tidak naik, tetap ditekan ke lantai. Lakukan latihan secara perlahan, tanpa menyentak, menggunakan otot perut.
Latihan 4. . . "Memutar": Berbaring telentang dengan kaki ditekuk di lutut. Tempatkan satu kaki di belakang lutut kaki lainnya. Tangan di belakang kepala, siku terpisah. Perlahan angkat kepala, siku, dan dada Anda, tarik ke arah lutut yang berlawanan, sekeras yang Anda bisa. Kembali perlahan ke posisi awal. Setelah melakukan latihan beberapa kali, ganti kaki Anda dan lakukan latihan di sisi yang lain. Jangan mengangkat tulang belakang Anda dari tanah saat melakukan latihan ini. Kencangkan otot dasar panggul dan perut Anda.
Latihan 5."Ayunan panggul". Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu. Tekuk lutut Anda sedikit. Kencangkan otot-otot bokong, dorong panggul ke depan, pertahankan ketegangan otot. Kemudian rilekskan bokong Anda dan gerakkan panggul ke belakang. Kembalikan panggul ke posisi semula dan ulangi latihan.